임신 시기별 좋은 음식 : 후기 잘 먹야 보약이다!

 임신 후기에는 자궁 저의 높이가 최고조에 이르기 때문에 소화불량이 나타나기 쉽고 그로 인해 식욕이 떨어질 수 있습니다. 또한 출산을 위한 에너지 비축과 모유 수유를 위해 영양분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 28주 이후에 주로 발생하는 임신 중독증은 이유 없이 혈압이 높아지고 단백뇨가 부정맥이 나타날 수 있습니다. 또한 고혈압이나 부종, 단백뇨, 급격한 체중 증가에 특히 주의해야 합니다. 오늘은 임신 후기에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

임신 후기에 먹으면 좋은 음식

1. 태아의 골격 형성을 도와주는 칼슘

- 우유에 들어 있는 칼슘은 태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고 신경조직을 튼튼하게 만들어주고 심장과 근육을 성장시키는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 엄마의 몸에 저장되어 있던 칼슘만으로는 태아의 뼈와 골격을 만드는데 부족하기 때문에 임신을 하면 칼슘 요구량이 급격히 늘어나게 됩니다. 

 

2. 세균 감염에 대한 저항력을 길러주는 달걀

- 달걀에는 태아의 성장 발육에 도움이 되는 비타민A, 칼슘, 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 세균 감염에 대한 저항력과 눈의 시력을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다. 출산 후에는 면역력이 약해지고 시력이 급격하게 나빠질 수 있기 때문에 미리 먹어두는 것을 추천합니다.  

 

3. 태아의 성장 발육에 효과적인 쿵

- 대표적인 식물성 단백질 음식으로 알려진 콩은 알레르기가 없기 때문에 식성에 관계없이 먹기 좋은 음식입니다. 콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본이라고 하는 성분은 칼슘의 재흡수를 촉진하여 태아의 성장 발육과 임산부의 칼슘 보충에 도움이 됩니다.  

 

임신 후기 추천 음식

1. 새송이버섯 

- 버섯 가운데 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 변비가 있는 임산부에게 특히 좋은 음식입니다. 비타민 B가 풍부하기 때문에 대사 촉진, 혈액 생성에 효과가 좋으며 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 

 

2. 우엉

- 섬유질이 풍부하기 때문에 배변 활동과 혈액 순환에 도움을 줍니다. 임신 후기에는 대사 속도가 느리기 때문에 우엉 같은 따듯한 성질의 식품을 섭취해 신진대사를 원활하게 도와줍니다. 

 

3. 미역

- 칼슘, 철분 등 영양소가 풍부할 뿐 아니라 비교적 조리법이 간단하기 때문에 활용도가 높은 음식입니다. 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부해하기 때문에 배변 활동에 도움을 줍니다. 

 

4. 도토리

- 위장을 튼튼하게 도움을 주며 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다. 소화기관이 약해져 있고 체중 조절이 필요한 임산부가 섭취하기에 좋은 음식입니다. 

 

5. 동태

- 고단백·저칼로리 음식으로 살이 연하기 때문에 임산부가 부담 없이 먹기에 좋습니다. 메티오닌, 아미노산 등의 성분을 함유하여 간 기능을 회복시켜 임신으로 인한 피로 해소에 좋습니다. 

 

임신 후기 주의 사항 

- 소화 기능이 저하되기 때문에 두부와 같이 소화가 잘 되는 음식 삶거나 데쳐먹고 튀기거나 볶음 음식은 자제합니다. 규칙적인 식사를 하고 급체나 설사가 나타날 수 있으므로 먹는 속도를 조절하는 것이 좋습니다.

- 임신 후기의 하루 권장 칼로리는 2,450kcal입니다. 임신 중기에 비해 소고기, 생선, 달걀 같은 단백질 식품을 1개를 늘리는 정도입니다. 하지만 식사량을 늘리기보다 중간에 우유나 유제품, 과일, 채소 등 간식을 추가해서 필요한 열량을 보충하는 것을 추천드립니다. 

 

 임신 후기에는 가장 중요한 것은 임신중독증입니다. 이를 예방하기 위해서는 저염식을 기본으로 하고 점심으로는 생선이나 육류 등 영양가 있는 음식을 챙겨 먹고 저녁에는 채소를 곁들여 칼로리를 조절한 식단을 추천하고 간식으로는 사과, 바나나, 요구르트, 치즈 등을 추천드립니다.