카페인 효능 섭취 시간 과다 섭취 부작용 금단증상

카페인 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 커피입니다. 커피는 각성 효과를 높여 집중력을 높여주지만 식후 커피는 철분 흡수를 억제 등 장단점을 가지고 있습니다. 오늘은 카페인 효능, 섭취시간, 과다 섭취 부작용과 금단증상에 대해 알아보겠습니다.

카페인이란?

뇌와 혈관장벽을 쉽게 통과하여 억제성 신호를 전달하는 아데노신 작용을 차단해 졸음을 예방합니다. 또 아데노신 억제로 인해 도파민이 많이 분비되고 각성 상태 유지와 기분을 좋게 만들어주는 중추신경흥분물질입니다.

카페이는 각성 효과를 높이는 것은 대부분 알고 있는 상식입니다. 그 외에도 어떤 효능이 있는지 알려드리겠습니다.

운동 시작 30분~1시간 전 카페인 섭취는 운동 피로도를 늦추고 근력과 지구력을 향상해 운동 능력을 향상해 줍니다.
중추신경흥분물질이기 때문에 신진대사를 증가시켜 지방을 연소시켜 다이어트를 하는데 도움을 줍니다.
아데노신 억제로 도파민 양이 증가하기 때문에 기분을 좋게 만들어 우울증을 예방합니다. 하루 3잔 이하 커피는 자살 위험을 감소시킨다는 연구 결과가 있었습니다.
스트레스로부터 뇌세포를 보호하는 NMNAT2 생성을 늘려 치매를 예방해 줍니다.
손상된 세포 확장에 도움을 주는 단백질 ATR 움직임을 억제시켜 피부 노화를 예방해 줍니다.

카페인은 머리로 가는 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시키기 때문에 중단 시 머리로 가는 혈류가 증가된 두통 원인이 됩니다. 평일에는 커피를 마시다 주말인 휴일에 두통이 생기는 원인 중 하나입니다.
집중력 향상과 졸림 방지를 위해 카페인을 섭취했다면 카페인 섭취 중단 시 자극제가 없기 때문에 피로감이 증가될 수 있습니다.
카페인은 도파민 분비와 관련해 기분을 좋게 만들어 주기 때문에 섭취 중단 시 우울감을 느낄 수 있습니다.
그 외에도 심장 떨림, 불안, 신경과민, 졸음 등이 있습니다.

카페인 중단할 때 5일 동안은 몸이 적응할 수 있도록 섭취량을 서서히 줄이고 6일부터 완전히 끊는 것이 좋습니다. 이상 카페인 효능과 섭취 시간, 과다 섭취부작용, 금단 증상에 대해 알아봤습니다.