칼슘 부족 및 섭취 방법

칼슘은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 칼슘하면 뼈와 관련이 높은 영양분이라는 것을 모르는 사람이 없을 정도로 중요한 영양분 중 하나입니다. 체내에 축적된 지방을 분해하고 배출하는 아주 중요한 역할을 하기 때문 다이어트 할 때 꼭 필요한 영양분 중 하나입니다. 오늘은 칼슘 부족 및 섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다.

칼슘 부족

아래 내용 중 두가지에 해당 되면 칼슘 부족으로 인해 비만이 올 수 있습니다.

• 어떤 일이든 의욕을 느끼지 못하고 피곤합니다.
• 음식을 먹지 않았는데 속이 더부룩합니다.
• 발이나 다리가 자주 저리고 아픕니다.
• 아무리 운동해도 살이 빠지지 않습니다.
• 물만 마셨는데 몸이 붓습니다.
• 배가 나오거나 배부터 살이 찝니다.

칼슘이 부족하면 적은 양을 먹어도 많은 지방을 체내에서 흡수하기 때문에 지방 배출이 어려워 몸 속에 지방을 축적하면서 체지방과 콜레스테롤 수치가 증가하면서 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 많은 양의 칼슘 음식을 섭취해도 영양분을 체우기에 부족합니다.

섭취 방법

칼슘은 비티민D와 마그네슘을 함께 섭취 했을 때 체내 흡수율이 최대 4배까지 높아지기 때문에 칼슘 섭취 후 광합성을 하게나 영양제를 같이 섭취하는것이 좋습니다. 특히 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1일 때 흡수율이 가장 좋습니다.

이상 칼슘 부족 및 섭취 방법에 대해 알아봤습니다.