피로 회복 효과 좋은 타우린 효능과 과다 복용 부작용

 광고에서 흔히 볼 수 있는 대표적 타우린 음료 박카스나 자양 강장제에서 볼 수 있는 피로 회복 효과 좋은 타우린 성분이 겨울철 제철음식인 어패류에 많이 들어 있는데요. 제철 음식에 대한 글을 쓰다 궁금증이 생겨 타우린 성분이 왜 우리 몸에 좋은지 그 효능과 과다 복용 부작용을 알아봤습니다.

피로 회복제와 자양 강장제 주성분 타우린

타우린은 비필수 아미노산 일종으로 간에서 몸에 필요한 50%만 생산됩니다. 타우린 하루 권장량은 성인 기준 1,000mg으로 부족분은 음식을 통해 추가로 섭취해야 합니다. 특히 타우린이 많은 음식으로 식품 100g당 소라 1536mg , 굴 1163mg , 참치 954mg, 낙지 871mg, 꼬막 822mg, 게 550mg  등 해산물에 풍부하게 들어 있습니다. 하루 권장량이상 섭취해도 소변으로 배출되어 몸에 쌓이거나 독성이 생기지 않기 때문에 영양제나 음식으로 과다 복용해도 안전하지만 혹시 모를 부작용에 대비하기 위해 하루 3,000mg 이상 섭취하는 것은 자제하도록 하고 있습니다. 

운동하는 사람에게 좋은 타우린 효능

• 에너지 생성을 촉진해 신체 활력 증가에 도움을 줍니다. 혈당 부족시 당분해 촉진 유전자를 활성화시켜 에너지를 생산하고 근육 세포 속으로 칼슘이 이동할 수 있도록 수송체 기능 역할을 합니다.
• 아미노산의 특징인 근육 손상과 통증 예방에 효과가 있어 신체 회복 기간을 단축시켜 줍니다.  
• 운동으로 인해 생기는 젖산과 근육 피로도를 감소시켜 주기 때문에 근육 회복과 통증 예방 해줍니다. 또 신체 회복 기간을 단축시켜 줘 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.

 진정 작용에 좋은 타우린 효능

• 행복감과 편암함을 느끼게 만드는 진정신경 전달물질 GABA수치를 증가시켜 흥분을 가라앉히는데 도움을 줍니다. 
• 특히 스트레스를 많이 받거나 육식을 좋아하는 사람들은 체내 타우린이 소변으로 배출되어 결핍 우려가 있기 때문에 음식이나 자양 강장제를 통해 충족시켜 주는 것이 좋습니다.  
• 교감 신경을 억제해 긴장호르몬 분비를 낮춰 혈압 상승을 억제해 주기 때문에 혈압 안정에 도움을 줍니다. 

탈모인에게 좋은 타우린 효능

타우린은 신체 단백질을 구성하는 아미노산입니다. 머리카락은 케라틴 단백질로 이루어져 있어 타우린을 섭취하면 모낭 염증 억제와 케라틴양을 증가시켜 모발 강화와 성장에 도움을 줍니다. 

당뇨 개선에 좋은 타우린 효능

타우린은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 균형에 이로운 역할을 합니다. 제2 당뇨병에 걸리 쥐를 대상으로 타우린 보충제를 장기간 복용하는 실험에서 식단 조절과 운동 없이 혈당 수치가 낮아졌다는 실험 결과가 있었습니다. 

간 기능 강화에 좋은 타우린 효능

• 재생에 중요한 간세포 생성에 도움을 줘 세포막 기능 안정화와 간 기능이 재생을 잘할 수 있도록 도와줍니다.
• 알코올을 빠르게 해독시켜 간 부담에 도움을 줍니다. 
• 간에 쌓인 중성지방을 배출하는데 도움을 줍니다.  

심부전증에 좋은 타우린 효능

심장 세포 내 칼슘 농도 조절을 도와주기 때문에 심장 근육이 적절한 혈액양으로 펌프질 하도록 도와줍니다. 

고양이에게도 좋은 타우린 효능

• 고양이 사료에 필수적으로 들어가 있는 성분이 타우린입니다. 타우린이 부족하면 시력 감퇴, 생식기 이상, 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다.

타우린은 간에서 생성되고 심장, 눈, 근육, 뇌 등에 분포되어 있어 결핍이나 과다 복용 시 이와 관련된 장기에 문제가 생길 수 있습니다. 음식으로 섭취해도 빠르게 효과를 볼 수 있고 시중에서 쉽게 음료나 건강 보조식품으로 구매 가능합니다. 이상 피로 회복 효과 좋은 타우린 효능과 과다 복용 부작용에 대해 알아봤습니다.